Res rät st.op
resilient - stark - optimistisch
Hallo! Willkommen bei meinem Blog, auf dem ich mit Ihnen mein Wissen und meine Erfahrungen mit dem resilient-starken-optimistischen Umgang mit den Anforderungen des Lebens teilen will. Die Auseinandersetzung mit dieser Thematik hat mein Leben sehr bereichert, und ich schätze die Möglichkeit, meine Erfahrungen und Erkenntnisse mit meinen Leserinnen und Lesern zu teilen.
resilient - stark - optimistisch
stay fit in life - get fit for life
Ich bin dabei in das grosse Thema von Resilienz und Gesundheit einzutauchen.
Es ist mein Plan in möglichst regelmässigen Abständen diese Seite zu ergänzen.
Ich füttere ständig eine Powerpoint-Datei mit Texten, Grafiken und vielen Links. Sie umfasst bereits über 70 Seiten.
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guter Rat
Die Schlechtwetter-Variante bei gutem Wetter planen.
Schlechtes Wetter kommt vor. Das ist normal.
Weiss ich, wie ich mich vor schlechtem Wetter schützen kann?
Habe ich Gummistiefel?
Weiss ich, wo sie stehen?
Ein Resilienz-Modell von Monika Gruhl
Optimismus
Beispiele
Sich mit positivem Leitsatz motivieren
negative Erwartungshaltungen umformulieren
überlegen, was schon funktioniert
Lächeln
ist eine Kurve
die alles gerade biegt.
8 Tipps, um resilienter zu werden
Meg Jay
1. First, recognize that your struggle is valid, no matter whatyou’re struggling with.
Was belastet mich? Wo entsteht chonischer Stress?
2. Then realize the ways you’re already resilient.
Welche belastenden Situationen hast du schon erlebt? Wie hast du sie überstanden?
3. Don’t wait for the situation to fix itself.
weg von: Wann werde ich erlöst? hin zu: Was unternehme ich?
4. Know your strengths and use them.
Was sind deine Stärken? Setze sie ein.
5. Don’t try to do it alone…
Suche Unterstützung. Rede darüber.
6. …but know that it’s okay not to tell everyone.
Suche Beziehungen und vertiefe sie.
7. Find your favorite way to take a mental break.
Entspanne dich, lenk dich ab, atme durch. Gönne dir eine mentale Auszeit.
8. Be compassionate with yourself and realize all the waysadversity has made you strong.
Wer Schwierigkeiten bewältigt, wird stärker. Dadurch wächst die Zuversicht, auch die nächste Krise überstehen zu können.
Selbstregulation
sich selber regulieren
Selbstfürsorgerisch mit sich selbst umgehen
Nein sagen
Pause als Pause nutzen
Ausgleichende Hobbies suchen
Arbeit und Freizeit trennen
überhöhte Erwartungen an den Beruf und an sich selbst ablegen.
Ganzheitliche Anleitung für seelische Stabilität
Ernährung
Bewegung
Abhärtung
Natur
Schlaf
Meditation
Stoizismus
Beziehungen
Bas Kast, Kompass für die Seele, 2023